[...] ćwicząc mięśnie brzuch nie spalasz tłuszczu z brzucha! 2 sprawa - aeroby dobre, ale lepsze jest HIIT, 3 razy w tyg zacznij od 6 minut (30s normal i 30 s max) 3 sprawa - trening na siłowni, ciężki, intensywny. Zakres powtórzeń od 10 do 5, duże ciężary. Najwięcej tłuszczu ciągnie ćwiczenie dużych parti mięśniowych (plecy i nogi ). 4 sparawa - [...]
[...] i pomimo że teraz go sobie wymyśliłem, to na pewno nie jestem pierwszy który tak pomyślał. To wskazywałoby na to, że rzeczywiście jest tak jak mówisz, że objętość treningowa jest ważna i istotna, ale nie najważniejsza, bo liczy się TUT, % CM i praca na wyższym ciężarze pomimo mniejszej objętości też musi coś dać, ale pytanie czy w [...]
[...] Jak masz 12 miesięcy nieprzerwanego stażu to podział na górę i dół jest bardzo fajną propozycją pod warunkiem, że zostaną fajnie zaplanowane te treningi jak bym w Twoim zmienił głównie trening dołu ciała. W pierwszym treningu góry ciała zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał ćwiczenia grzbietowe przed tymi na [...]
Wypisany przez Ciebie trening jest podstawowym zestawem na nogi. Odpowiadając na Twoje pytanie, spokojnie możesz robić taki zestaw dwa razy w tygodniu szczególnie, że w każdym ćwiczeniu wykonujesz jedynie 3 serie. Warto również pamiętać, aby nie przesadzać z ilością ćwiczeń, ani powtórzeń i nie przetrenowywać mięśni zbyt mocno szczególnie, że [...]
[...] opcją jest po prostu zacząć się ruszać. Nie wiemy jaka jest Twoja kondycja, ale możesz zacząć od choćby spacerów, jazdy na rowerze czy pójściu na siłownię. Przy czym trening na siłowni będzie najbardziej wymagający bo technikę ćwiczeń trzeba będzie ogarnąć, ale każdy od czegoś zaczynał. Jeśli masz możliwość zacząć z trenerem personalnym [...]
[...] i bez obciążenia, wystarczy ławka, krzesło, drabinka) - przysiad z wyskokiem (bez obciążenia) Możesz też manipulować ilością powtórzeń w seriach, ilością serii w jednostce treningowej, czasem przerw pomiędzy seriami, tempem wykonywanego ruchu, łączeniem w superserie z innymi ćwiczeniami. Niby jedno ćwiczenie, ale forma powoduje, że dajesz różne [...]
nie miala artroskopii. Nie boli jej na codzień, tylko przy wiekszym wysiłku. Niby jest to jakiś stan poczatkowy, ale nie chce by przez zły trening jej sie to poglebiło Zrezygnujemy zatem z ćwiczeń obcązających stawy kolanowe?? Na nogi ograniczymy sie do treingu typowo aerobowego - power walking czy rowerek. A jak sprawa wyglada np z ćwiczeniem [...]
/SFD/2023/6/12/d7848ca5932c47378f961858274663c1.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc przypuszczam, że jakieś doświadczenie treningowe masz za sobą ale jeśli masz jakiś staż to powiem Ci, że to nie zadziała. Już wyjaśniam dlaczego. W poniedziałek masz trening nóg i bicepsa. Jak podejdziesz do treningu w sposób sensowny czyli [...]
Szybki92, napisz jak to sie skończyło, bo mam dokładnie to samo. W piątek ciężki trening na siłowni (barki + nogi), po treningu żadnych niepokojących objawów, w sobotę jazda na rowerze i żadnych objawów, w nocy z soboty na niedzielę już czułem lekki ból w łokciu, w niedzielę rano ból przy prostowaniu stawu łokciowego i przy zgięciu więcej niż 90 [...]
Ok. No to co powiecie na taki plan..:? Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps;brzuch – dzień III – klasa.piersiowa; nogi, barki, brzuch Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; [...]
To teraz sam juz nie wiem... To jak najlepiej podzielic partie miesni na 3 treningi (uwzgledniajac nogi - bo widze ze blad bym zrobil)? Jezeli chodzi o calkowicie poczatkujacego i trening na mase...
[...] trzymana z przodu 2)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3)przysiady wykroczne 4)odwodzenie nog w tył 5)prostowanie nog na maszyne 6)wyciskanie ciezaru na suwnicy generalnie czy ten trening(na jeden dzien) byłby odpowiedni na nogi, ale GŁOWNIE na posladki? chciałbym dodac jeszcze unoszenie bioder ze sztanga, ale nie wiem czy to nie bedzie przesada [...]
/SFD/2023/11/30/25066c41a84b47bc82f81771078612af.jpg Można napisać, że wszystko można robić i trenować codziennie. Inną kwestią jest co to znaczy trenować? Dla jednej osoby trening może oznaczać wykonania kilkanaście pajacyków, pompek i przysiadów bez obciążenia, a dla drugiego trening to wykonania 40 serii na nogi z obciążeniem. Dlatego musimy [...]
Myślę, że większość osób które trenują po kilka lub kilkanaście lat, większość tego czasu właśnie robią to idąc na trening z butelką wody. Zdecydowanie suplementy wymienione tutaj nie są niezbędne, żeby czuć się dobrze, zrobić dobry trening, czy w efekcie uzyskać zadowalające efekty kształtowania sylwetki. Często wkracza tutaj przyzwyczajenie, np. [...]
[...] hantli nad głowę siedząc, a jesli chodzi o dwugłowe przykładowo martwy ciąg na start, podziel sobie fbw na A,B i przykładowo C jeśli trenujesz 3x w tygodniu, niech każdy trening będzie inny i angazuje inne aktony/grupy w danym mięśniu lub składa się z innych ćwiczeń, wykonuj w pierwszej kolejności ćwiczenia wielostawowe, a później [...]
[...] hantli nad głowę siedząc, a jesli chodzi o dwugłowe przykładowo martwy ciąg na start, podziel sobie fbw na A,B i przykładowo C jeśli trenujesz 3x w tygodniu, niech każdy trening będzie inny i angazuje inne aktony/grupy w danym mięśniu lub składa się z innych ćwiczeń, wykonuj w pierwszej kolejności ćwiczenia wielostawowe, a później [...]
/SFD/2023/3/29/6ebe713dbedd454989684ffd054cea7f.jpg Staż treningowy masz już przyzwoity, jak trenowałeś w sposób przemyślany to jesteś już średniozaawansowany, a plan treningowy masz taki sobie szerze mówiąc. Brak przysiadów czy martwego ciągu trochę kłuje w oczy, zwłaszcza, że nie masz żadnych przeciwwskazań do wykonania. W planie brakuje mi [...]
5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 hantle 3 serie, ale co tymi hantelkami robisz piatk przysiady i łydki to nie jest trening, a do tego jak stosujesz jeszcze saa to już trening powinien być wywalony na kilka ćwiczen a nie jedno cwiczenie na nogi, łydek nie licze
[...] w pomieszczeniu, którego na oczy nie widział, to sie nie sprzeczam. Z Lafaya rezygnuje z powodu braku drążka, ale znalazłem na forum ciekawy plan. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Z tym, że w inny sposób łącze poszczególne partie (i za ok miesiąc znów to zmienie). Trening z tego planu na nogi [...]
/SFD/2023/3/24/e8d2868c1edb4efdb40ac9252194c020.jpg Trening nóg to niezły wysiłek dla każdego z nas, przynajmniej tak powinniśmy podchodzić do tego treningu. Nogi to ogromna partia mięśniowa i należy się jej odpowiednie podejście. Gdy mamy możliwość trenowania nóg częściej niż raz w tygodniu to daje nam na prawdę fajną możliwość kompleksowego ich [...]
